产后哺乳期做有氧运动可以减肥。比如跳绳，跳绳属于快速减肥的有氧运动，坚持练习跳绳十分钟和慢跑半小时消耗的热量基本相同，跳绳是一种消耗时间少、消耗热量多的有氧运动，每小时可以消耗850卡路里，而且长期坚持可以让产妇的身材迅速瘦下来，还具有一定的塑形作用，腿部可以变得紧致纤细。所以说，哺乳期可以做有氧运动减肥，而且减肥效果相对较好。一般女性怀孕后体重会有一个很明显的，而且水分明显增加。孕动能指数在人体怀孕后会持续上升，这种上升的势头会持续到生下宝宝，而孕动能在体内的作用就是拦截人体吸收的能量，将其转化为脂肪，堆积在体内，这是人体的本能。因此，就会出现肥胖的情况。产后由于孕妇身体虚弱，为了恢复身体的正常机能，很多妈妈在经期选择大补，会吃很多油腻和很大补的食物。因此，她们的体重会一直增加。体重增加对于准妈妈来说并不是一件好事，所以一定要找一些合适的减肥方法来瘦身。产后哺乳减肥方法 1、跳产后瘦身操

瘦身操可以增强产后腹部肌肉的力量，从而有效减肥。而且还可以改善产后肌肉松弛造成的肥胖和生产造成的子宫损伤，通过产后瘦身操可以将产后肌肉松弛和生产造成的子宫损伤降到最低。

2、控制饮食饭后可以控制每天摄入的能量总量。可以用粗粮或薯类代替每天一半的主食，不能只吃大鱼大肉，要注意蔬菜水果的摄入。粗粮和蔬果中的膳食纤维能有效减少哺乳期妈妈的总能量摄入，另外，膳食纤维能增强妈妈的饱腹感，从而促使妈妈体内的脂肪通过分解来供给能量。从而达到减肥的目的。

3、戒甜食甜食多为单糖和双糖，容易使血糖浓度迅速升高。如果甜食吃多了，可能会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。这一定是减肥过程中不想遇到的，也是肥胖的主要原因。4、跳舞产后可以适当跳舞，跳舞可以锻炼全身，塑造完美的体形。除此之外，它还是一种很好的放松方式。当你有一点空闲时间时，可以在家里播放自己喜欢的音乐，舞动你的手脚。或者参加舞蹈班、俱乐部等。尽量每天去跳一个小时的舞，全身的肌肉都能得到锻炼。

医生介绍了几种比较有效的产后哺乳期减肥方法，可以很有效地帮助妈妈们减肥。在这样的时期一定要控制好自己的体重，否则很容易影响到身体的健康，还会造成女性的困扰，很多女性因为产后身材走样而产生自卑失去自信，甚至患上产后抑郁症。